人会随着年龄增长逐渐衰老，人的睡眠也会变老吗？日前，话题#你的睡眠也在变老#登上热搜，引发大家关注。话题中，有博主表示自己的睡眠质量已经开始随着年龄增长越来越差，似乎睡眠也在跟着自己变老。对此，记者采访了成都第七人民医院心身医学科医师刘小琴，她指出年龄越大睡眠质量确实会普遍降低，而其原因在于深睡眠的时间逐渐缩短。
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(资料图)
16岁倒头就睡 25岁只能保证3小时睡眠
日前，话题#你的睡眠也在变老#登上热搜，引发大家关注与共鸣。有博主表示，自己的睡眠状态随着年龄的增长正在逐渐发生变化：16岁，在塑胶操场上倒头就睡；18岁，一张席一床被子就够；22岁我买了一个200块钱的枕头；25岁，需要一个特质的颈枕、一个腰枕、一条加重的被子、一个风扇、白噪音、耳塞、空调和两片褪黑素来保证3个小时的睡眠。
话题一出，立刻引起了许多网友的共鸣。有网友表示这样的描述与自己的状态简直如出一辙：“16岁能在KTV睡得流口水，但现在不戴耳塞睡觉一晚能被水管声音吵醒四回。”也有年轻网友表示自己上高中后睡眠状态就开始变差了：“经常入睡需要两三个小时，甚至出现了彻夜不眠的情况。”还有网友调侃34岁的自己称“被睡眠摒弃，每天都很难入睡。”
据上观新闻报道，《中国睡眠研究报告2023》中指出，2022年，中国民众每晚平均睡眠时长7.4小时，近半数民众每晚平均睡眠时长不足8小时。随着年龄的增长，总体上受访者的睡眠时长呈缩短趋势，睡眠质量自评呈下降趋势。
专家解读
年龄越大深睡眠时间逐渐缩短
睡眠真的会随着人体衰老而变老吗？市七医院心身医学科医师刘小琴表示，随着人的年龄增长，睡眠质量的确会发生变化。从临床上来看，许多患者随着年龄的增长，睡眠质量和自身对于睡眠的感受都会出现不同程度的下降。
刘小琴告诉记者，人晚上睡眠时长是差不多的，但睡眠质量却存在很大差异。每晚的睡眠会经历深睡眠与浅睡眠交替的几个周期，只有深睡眠才可以使我们的精力得到恢复。但随着年纪增长，深睡眠的时间会逐渐缩短。“男性到了50岁，女性到了60岁时，深睡眠的时间会大幅减少。因此，人上了年纪后，虽然每天睡眠时长一如往常，但由于深睡眠时间少，会感觉自己根本没有得到休息，夜间也容易受到环境影响被惊醒。”
对于失眠问题年轻化的问题，刘小琴表示，这一现象首先与社会心理相关，精神压力过大会导致情绪紧张、激动、焦虑不安，从而导致入睡困难。同时，现在年轻人主动入睡时间晚，习惯性熬夜、不规律的生活作息也会打乱生物钟，影响睡眠。
因此，如果希望自己的睡眠向好发展，刘小琴建议，首先要调整自己的状态，保持情绪稳定。如果出现焦虑、抑郁等情绪，要及时倾诉发泄。其次，睡前不要做剧烈的运动；不喝浓茶、咖啡；不要观看让自己情绪波动太大的影视剧。“睡前一小时可以冲个热水澡，做一些肌肉放松、呼吸放松训练，并且调整适宜自己入睡的物理环境，如光线、温度等。”
成都日报锦观新闻 记者 胡瑰玮 实习记者 朱馨月 责任编辑 何齐铁 编辑 刘永豪
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